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冬天打乒乓球的8个注意事项,做到了对身体对球拍有益无害

2024-10-14 08:28| 发布者: 脱水的萝卜 | 查看: 533| 评论: 0

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简介:冬天来了,除冬季的冰雪等少数项目外,大多数体育运动都会受到一定的影响。乒乓球运动由于是一项室内运动,所以在寒冷的冬天打乒乓球是一个不错的锻炼选择,对增强身体抵抗力,保持健康状态非常有好处。不过在冬天打 ...
冬天来了,除冬季的冰雪等少数项目外,大多数体育运动都会受到一定的影响。乒乓球运动由于是一项室内运动,所以在寒冷的冬天打乒乓球是一个不错的锻炼选择,对增强身体抵抗力,保持健康状态非常有好处。不过在冬天打乒乓球也要注意8个事项,都做到了对身体有益无害。如果忽视了,很可能会带来不必要的损伤。 
1、一定要做好热身  冬天非常寒冷,人体各器官的温度也相应比夏天要低很多,肌肉、韧带的弹力和柔韧性降低,整个身体都会感觉僵硬,不灵活。如果不做好热身活动就开始打球,很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以冬天打乒乓球之前更要做好充分的热身活动,热身动作要舒缓一些,热身时间要比夏天时间长一些。 
2、不要在极低温度的室外打球  很多小区都有室外的露天乒乓球台,不少爱好者在冬天也会在室外的露天乒乓球台打球。初入冬温度不太低时打一打还没有什么大问题。如果等冬天温度低到零下二十多度,就千万不要在室外打乒乓球了。一是打乒乓球容易出汗,一吹容易造成感冒发烧,那就得不偿失了;二是乒乓球胶皮是橡胶产品,低温将使胶皮弹性降低,使胶皮加速老化。特别是冻硬的胶皮磕到球台上更容易损坏。  
3、不要把球拍放在车里  很多乒乓球爱好者为了打球方便,往往会把一套乒乓球装备放在车里。球服和球鞋好说,乒乓球拍这个非常金贵的武器就不好了。冬天零下二十几度,球拍在车里冻上一宿,胶皮冻得硬梆梆的,就算常温缓过来胶皮的弹性和粘度也大不如前,用这样的球拍想赢球难于登天。 
4、要勤给室内通风  冬天室内空气混浊,乒乓球运动比较剧烈,需要有足够的新鲜空气。所以经常开窗给室内通风换气。如果为了保持室内温度或者防止风影响乒乓球运动,可以在运动间歇敞开窗户通风,打球时再关闭窗户。 
5、要穿适合冬天的运动服  冬天就算是在室内打乒乓球,温度也不能跟夏天相比。一般都会冷一些,这时候就需要穿适合冬天的运动衣和长运动裤避免着凉。等打一段时间身体微微出汗,再换运动T恤和短裤。   
6、要及时更换湿球衣  冬天打乒乓球出汗太多使球衣湿透了,千万不要将就穿着,最好擦干汗水更换一件干球衣。要不然湿球衣会更多消耗人体的能量,稍微有一些风吹就容易着凉感冒。  7、合理补水  打球前要适当喝一点水来补充身体水分,打球过程中也要适当补水。需要注意的是冬天千万不要喝凉矿泉水。冬天的矿泉水本身的温度就非常低,打球出汗的情况下身体各个器官都处在比较热的状态。这时候喝凉水一激的话就容易引起肠胃不适。建议喝些温水或开水。如果喝运动饮料也最好喝常温的。 
8、要适可而止  冬天打乒乓球要合理分配体能,不要强度过大,也不要时间过长。人在冬天打球相比夏天不容易感到疲劳,往往等感到疲劳时身体已经超过负荷,甚至造成不必要的损伤。  乒乓球作为一项以室内为主的体育运动,非常适合冬季运动。冬季里痛痛快快地打一场乒乓球,既能愉悦身心,又能强身健体,还能起到很好的社交作用。只要注意以上8点,打乒乓球将是喜欢运动健身的你的明智选择!
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